Dimagrire ed aumentare la massa muscolare

Come Aumentare la muscolatura?

Aumentare la muscolatura velocemente, allenandosi a casa, può diventare abbastanza semplice e poco dispendioso. Quello che occorre?

Impegno e Costanza...... nell'allenamento per aumentare massa muscolare!!!

Siete degli uomini d'affari o semplicemente dei lavoratori che non hanno molte ore da dedicare alle palestre affollate e maleodoranti?

Allora perchè rinunciare alla vostra massa muscolare?

In casa potete tranquillamente crearvi uno spazio adatto per potervi allenare in tutta tranquillita e far crescere i muscoli nel migliore dei modi. Acquistate anche dei supplementi per migliorare la resistenza muscolare ad igni allenamento (parlo d'integratori come QUESTI!)

Quello che vi occorrerà è una scheda d' esercizi per aumentare la massa muscolare. Eccone un esempio:

Allenamento per aumentare massa muscolare gambe : 

1° Giornata: Aumentare massa muscolare gambe e addominali

 Squat:  serva ad allenare i muscoli  della parte bassa, quadricipiti, glutei ecc.

Divaricare le gambe in modo da allinearle con le gambe. Abbassarsi lentamente, mantenendo la schiena dritta. rialzarsi subito, tornando alla posizione iniziale. Ripetere l'esercizio 10-15 volte. Man Mano effettuare l'esercizio tenendo in mano un peso.

ed ancora

Elevazione gambe: ripetere l'esercizio in tre serie da 15.

Chrunch gomito verso ginocchio alternato: 3 serie alternate, da 20 ripetizioni.

Spinta gambe verso l'alto 3 serie da 15-20 ripetizioni.

Allenamento per aumentare massa muscolare bicipiti

procurasi dei manubri o pesi da riporre facilmente in uno scaffale al termine di ogni allenamento.

2° Giornata allenamento bicipiti

Curls alternati con manubri in piedi  Gambe divaricate e busto diritto. 

Prendere in mano i pesetti e stendere le braccia longo i fianchi. 

Mantenendo il braccio e la spalla immobili,flettete l'avambraccio (Durante l'esecuzione il gomito deve rimanere immobile). 20 ripetizioni da 2 serie.

Curls in piedi con bilanciere  

In piedi con gambe divaricate e leggermente flesse, in modo da non sollevare il peso con la schiena. Flettere gli avambracci e avvicinarli al petto. 20 ripetizioni da 2 serie.

Curl concentrato

Seduti su una panca, curvare il busto un po in avanti e appoggiare il gomito al ginocchio, sollevare l'avanbraccio verso il petto. 20 ripetizioni alternate per ciascun braccio, 2 serie.

Allenamento per aumentare massa muscolare pettorali

3° Giornata allenamento pettorali

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti ginocchia appoggiate

Distensioni su panca piana con manubri o bilanciere

Al termine di ogni allenamento ricordati di aumentare l'assorbimento delle sostanze nutritive/ricostruttive del muscolo, con i migliori integratori per massa muscolare.

Integratori anabolizzanti naturali ti aiuteranno a ridurre l'acido lattico nella fase di post allenamento ed accellerare la crescita muscolare!